Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie ! Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ... Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ ! Zmotywował mnie też text w dzienniku Senenegrotha : "Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś [...]
Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]
[...] PAKUS - MASA - DZIEN 5 KILKA SŁÓW: WAGA: 73kg - +3kg na starcie to chyba normalne. Nogi Bolą tak samo jak wczoraj. Ból jest nie do zniesienia. Trening dziś ok barki spompowane miodzio, beta alanine dzis lżej odczułem - tylko uszy, bo w piątek to mnie cały trening męczyła po twarzy, karku i palcach. Nitro ok dało rade, pompa była =) [...]
[...] nabywał masy a jak niebedziesz cwiczyl nog bedziesz wolniej biegal skakal I TERAZ TAK DUŻE grupy miesniowe to nogi plecy klatka no i mozna powiedziec ale nie do konca barki małe to biceps i triceps ale wsumie mozna i tu dolaczyc barki tak pomiedzy TERAZ NA DUŻE GRUPY WYKONUJEMY OD 12-16 NA MAŁE GRUPY OD 9 -12 I TU NA biceps triceps max 9 [...]
do tego bedzie potrzebny wiekszy ciezar cel: masa A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -Wyciskanie hantelek na poziomie 4x 12-8 powtórzeń. -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 [...]
[...] się zaskoczyłem, myślałem, że bedize gorzej, wiem, ze ogólnie z siłą bardzo marnie, ale po 1 nie o to mi chodzi, a po 2 i tak mogłoby być gorzej Żołnierz pieknie wszedl, barki obolałe rowno W francuzkim chyba powoli zaczyna brawkoac mi sił, ale zobaczymy jak się uoży Uginanie miodzio, ręce wymęczone zdrowo O Przysiadach nic nie pisze, wiadomo [...]
[...] robiłeś, dietka i konsekwencja zrobiły swoje-super! Myślę,że teraz należy Ci się tydzień regeneracji, po czym możesz jechać z masą. Nie skupiałabym sie na wybranych partiach,ale na całości. Sylwetke byduja przede wszystkim barki i plecy. Łapki i nogi tez nie moga odstawać, więc do roboty! Wiem,że będzie super! Bo masz charakter do tego sportu!
[...] w tej chwili stosuje okolo 60%CM przecietnie 12-12-10-8. przerwa krotka (~~1,5 min). z pompkami i nadgarstkami chyba nie musze opisywac, bo nie w tym sedno. sroda: biceps, barki tu akurat rowniez nie ma zadnych problemow. piatek: brzuch, nogi nogi obciazenie dosyc niskie, jakies 50%CM, na wyzszym ciezko mi wyrobic wiecej niz 10 powtorzen w [...]
[...] 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. (triceps,barki) teraz chce go z edytowac i dodac 2 zestaw i bedzie na zmiane. [...]
[...] z obc. 4 x 8 wtorek: biceps w domu unoszenie hantli z kolana podchwytem 4 x 8 unoszenie hantli z kolana mlotkowym 4 x 8 na stojaca unoszenie z suplinacja nadgarstka 4 x 8 barki w domu: unoszenie hantli w gore 4 x 8 unoszenie dwoch ramion lukiem stojac 4 x 8 unoszenie dwoch ramion lukiem klatka rownolegla do ziemi 4 x 8 sroda: -plecy [...]
klatka - 12 serii triceps - 10 biceps - 10 barki - 15 uda - 16 przedramie - 8 (?) grzbiet - 17+ lydki - 9 rzeczywiscie zdziebko zagmatwany ten trening do tego przy rocznym stazu... niekture cwiczenia nie sa dla poczatkujacych nie jestem Krzychen ale sie wypowiem na temat twojego pytania rzezba - masz duzo cwiczen, duzo izolowanych, duzo powtorzen [...]
[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
[...] tym zakresie powtorzen... ostatnia seria na raty 2a - ok 2b - ciezko bylo, do tej pory nuki bola 3a - ciezar okazal sie za duzy, a juz po pierwszym powtorzeniu poczulam, ze barki tez troche zmeczyly sie na kursie %-) Ledwo dociagalam do 15 3b - ja nie wiem, jakim cudem siadalam kiedys z dwa razy wiekszym ciezarem... tylek w ogniu, bezwlad w [...]
[...] Treningi jak zwykle bardzo męczące, ale dające dużo satysfakcji. Po 4 tygodniach kolejny plan, tym razem z piorytetem na klate i barki http://www.sfd.pl/Viki_2013_DT_vol.3_-t940472-s9.html Zmęczyłam się, pod koniec juz czułam że potrzebuję krótkiej przerwy. Klata urosła, w cyckach troche przybyło no i [...]
[...] nóg i tak nie miałem w planach robić ;), tylko dopisałem żeby nie bylo nie potrzebnych komentarzy...? Chce w końcu przgotować porządny trening...wcześniej miałem taki : super serie 1 dzień - klatka-plecy 2 dzień - barki, biceps-triceps 3 dzień - klatka-plecy 4 dzień - barki, biceps-triceps Co teraz robić żeby szła ta masa i jakoś rzeźbić się ?:p
Viren Co powiesz na któryś z tych treningów(cel - masa) Może coś takiego(plan 1) : 1 dzień-Klatka 2 dzień-Biceps+triceps 3 dzień-Barki+kaptur 4 dzień-Plecy ?? albo (plan 2) : 1 dzień-Klatka+triceps 2 dzień-Plecy+biceps 3 dzień-Barki+Kaptur Albo masz inne propozycje? Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-28 15:17:46